Dr.Kaan Aydos
Baba olmaya niyetlenen her erkeğin, öncelikle gerek mental gerekse bedensel olarak buna hazır olması gerekir. Unutmayın, bebeğinizin genetik 
malzemesinin yarısı sizden gelmekte. Baba olmaya niyetlendiyseniz, hazırlığınızla ilgili aşağıdaki 5 basamağı ihmal etmeyin:
1. Vücudunuzun Hazırlığı
Sağlıklı bir çocuğun dünyaya getirilmesinde sperm ve DNA’sının sağlığı son derece önemlidir. Eşinizi gebe bırakmaya niyetlendiyseniz, önce siz buna hazırlanmalısınız. Araştırmalar yiyeceklerden gelen toksinlerin, yaşam tarzınızın ve çevresel faktörlerin sperm sağlığı, sperm kalitesi ve sayısı üzerine etkisi bulunduğunu, hatta sadece doğum sayısını azaltmakla kalmadığını, doğumsal anomalilere de neden olabileceğini göstermiştir. Henüz çocuk sahibi olmayı düşünmeseniz bile, şimdiden bedeninizi buna hazırlamaya, toksik maddelerden arınmaya ve enerji biriktirmeye başlamalısınız.
2. Sperm Sağlığınızı Koruyun
Spermin en basit şekilde görevi hızla yüzerek genetik malzemesini yumurtaya ulaştırmaktır. Ancak yeterli yakıtı olmazsa, bunu gerçekleştirmesi de güçleşir.
Sperm hücreleri yumurtayı dölleyebilmek için oldukça zorlu bir yol katetmelidir. Bu hücreleri çevreleyen membranlar doymamış yağ asitlerinden oldukça zengindir. Bu da spermleri çevreden gelen oksidatif toksinlere karşı son derece duyarlı kılar. Spermleri bu yolla hasarlayan düşmanlar arasında cinsel yolla bulaşan hastalıklar, testislere yakın taşınan cep telefonları, hava kirliliği, yaşadığınız ya da çalıştığınız ortamdaki kirlilikler, araba egzos dumanı, frenlerden gelen asbest, dizinizin üzerine koyarak kullandığınız bilgisayarlar sayılabilir. Ayrıca, aşırı dar iç çamaşırları, sigara, aşırı alkol ve yetersiz beslenme de unutulmamalıdır. Bütün bu sperm düşmanlarından kaçınarak, sperminizin sağlığını koruyabilirsiniz.
3. Beslenmenize Dikkat Edin!
Siz ve dolayısıyla bebeğiniz, yediklerinizden ibarettir. Özellikle sperm sağlığını destekleyen yiyecekler konusunda oldukça yeterli veriye sahibiz. 
Üreme sağlığınıza yönelik olarak aşağıdaki besinleri aldığınızdan emin olun:
- Antioksidanlar: CoQ10, Vitamin C
- Aminoasitler: L-Karnitin
- B Vitaminleri: Folik asit ve B12
- Çinko
- Omega-3 içeren esansiyel yağ asitleri; ‘Cod Liver Oil’ Morina balığı karaciğer yağı
Erkeğin çocuk sahibi olmaya hazırlanmasında gerekli olan besin maddelerinin alınmasında sadece bunlar yeterli değildir, aynı zamanda üremeye özel multivitamin desteği de eklenmelidir. Örneğin havuç ve ceviz sperm kalitesi ve hareketini destekleyici bir özelliğe sahiptir. Ceviz; linoleik asitten zengin bir omega-3 kaynağıdır ki bu da yukarıda da bahsettiğimiz gibi sperm için çok önemlidir. Diyetlerine meyve, sebze ve özellikle havuç ekleyen erkeklerin sperm parametrelerinde düzelme bildirilmiştir.
4. Hormonlarınızı Yeterli Düzeye Getirin
Hormon dengenizi sağlamada ilk basamak beslenmeyse, ikincisi de uykudur! Uykunun üreme sağlığı üzerine önemi birçok çalışmada ortaya konmuştur. Uyku bozukluğu olan ya da yetersiz uyuyan erkeklerde testosteron seviyesi sağlıklı uyku alışkanlığı olanlara göre daha düşüktür. Bunlarda obezite, uyku apnesi ve sperm sayı düşüklüğü de eşlik eder. Gerçekten de yakın tarihli bir araştırmaya göre, uyku bozukluğu olanlarda sperm sayı ve morfolojisi de anlamlı ölçüde bozulmaktaydı.
5. Sağlıklı bir Cinsel Hayatınız Olsun
Aşırı miktarda sağlıksız yağ içeren, buna karşın alınması gereken besinlerden fakir beslenen ve yetersiz su içen erkeklerde cinsel istek azalır ve
hormonlarında düzensizlik ortaya çıkar. Diğer yandan, eşinizin yumurtlama zamanına denk getirilmiş cinsel ilişkiler de çocuk olma şansını artıracaktır. Böyle olunca, cinsel yönden aktif olunması da önem kazanır.
- Seks sadece belli günler yapılan bir randevulaşma değildir. Doğal, içten, kendiliğinden gelmelidir. Eğer libido düşüklüğünüz varsa, alışkanlıklarınızı, yaşam tarzınızı gözden geçirin. Bu konuda yardım da alabilirsiniz.
- Libidonuzu destekleyen besinlere ağırlık verebilirsiniz; Maka, Yohimbin, Ginseng ya da Tribulus (demirdikeni) gibi.
- Stres atın. Bunu spor yaparak ya da hoşlandığınız bir hobinize vakit ayırarak yapabilirsiniz.
Kısacası;
Kadınların gebeliğe hazırlanmaları kadar erkeklerin de kendilerini hazırlamaları bir o kadar önemlidir. Sağlığınızda bir düzenleme yapmak istiyorsanız hemen başlayabilirsiniz; beslenmenizi düzenleyin, uykuya daha fazla zaman ayırın ve vücudunuzu çocuk yapmaya hazırlayın. Bebeğinizin sağlığı her şeyden önemlidir. Bugün sağlığınız için yapacaklarınız sadece eşinizi gebe bırakma şansınızı artırmaz, aynı zamanda çocuğunuzun sağlığını da etkiler.
